Скандинавская ходьба и похудение – практически являются синонимами. Данный вид активности рекомендуют как щадящий и эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Соблюдая все технические правила, можно сжигать от 400 до 900 калорий в час. Плюсы: приводит в тонус мышцы живота, низа спины, бедра, ноги и ягодицы; в 1,5 раза эффективней, чем ходьба; ускоряет метаболические процессы; щадящая для суставов; оздоравливает сердце, легкие. Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы для похудения: важные принципы утренние тренировки проводите натощак; не делайте рывков, избегайте перенапряжения. Со средним пульсом посвящайте тренировке от 40 минут; делайте поочередные амплитудные выпады руками и ногами. Правая рука — левая нога. Левая рука — правая нога; во время тренировки напрягайте мышцы. В тонусе должны быть пресс, спина, ноги, руки; пейте воду, когда тренируетесь, и после занятия; фокусируйтесь на правильном дыхании; занимайтесь 3 - 4 раза в неделю. Диета при занятии скандинавской ходьбой для похудения Техника бесспорно важна, но если вы поставили себе целью снижение веса, то соблюдать режим питания параллельно с занятиями очень важно. Не ешьте за час до тренировки и полчаса после ее окончания. В рационе должны преобладать медленные углеводы и белки. Жиры ограничьте. А быстрые углеводы лучше исключить вовсе. Каким должно быть снаряжение? Палки подбирают более короткие, чем лыжные. В их ручках должны быть зафиксированы специальные ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. С ними вы можете отталкиваться без сжатия ручки. На www.decathlon.ua легко подыскать ассортимент палок и даже костюмов для скандинавской ходьбы под индивидуальные вкусы и требования. Обязательно посоветуйтесь с консультантами, так как подобрав этот инвентарь неправильно, можно перегрузить и даже травмировать колени, щиколотки и спину. Встречаются как палки фиксированной длины, так и телескопические. В процессе выбора обратите внимание: ремень на палке убирает давление на руку, облегчает кровообращение; материал, из которого изготовлены палки, — легок и прочен; шип на конце из твердых сплавов - дольше служит; шип из резины нивелирует резкость ударов по асфальту; длина комплекта палок напрямую зависит от уровня подготовки атлета. Формула расчета длины для невысокого темпа активности: рост в сантиметрах умножаем на 0,66. Для ходьбы со средней интенсивностью: рост умножаем на 0,68. Для сторонников более быстрого темпа: рост умножаем на 0,70. Темп и интенсивность зависят от вашего физического состояния и количество лишних килограммов. Если человек, желающий сбросить лишний вес, имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой важно следить за частотой пульса. Для этого удобнее всего использовать фитнес-браслет. Степпер для скандинавской ходьбы Для регулярных тренировок, не зависящих от колебаний климата, можно разместить тренажер для занятий "северной" ходьбой у себя дома (степпер для скандинавской ходьбы). Занятия на тренажере позволяет ходить по-скандинавски без перерывов на плохую погоду.
