2012-й объявлен в Украине Годом спорта и здорового образа жизни, что дает повод первым лицам по традиции сетовать на хромающее здоровье нации, попутно отчитываясь о «выращенных» к ЕВРОчемпионату футбольных площадках и аренах. Однако надо признать, в Украине спорт - скорее зрелище для миллионов, «отдушина» и смысл жизни для немногих, имиджевый атрибут для «избранных». В отличие от прилежно бегающих по утрам европейцев, подавляющему большинству наших сограждан пока не до оздоровления. Если верить социологам Research&Branding Group, то две трети украинцев (66%) не занимаются физкультурой и спортом, хотя 69% - хотели бы. Между тем именно двигательная активность, по словам медиков, обеспечивает 50% нашего здоровья. «При нынешних ценах, зарплатах и ритме жизни заниматься собой – роскошь», - справедливо замечают дончане. Но ведь и лечиться не дешевле. Наш герой - легендарный марафонец из Донецка Евгений Шабанов, основавший местный клуб любителей бега, это подтверждает. «Болеть сегодня очень затратно, поэтому даже мысленно не допускаю недуги. А когда желаю людям быть здоровыми, всегда добавляю: «Желаю заниматься своим здоровьем, и если надо – бороться за него. Например, со своей ленью», - делится 72-летний бегун. Разумеется, чтобы дать отпор болезням, не обязательно пускаться «в бега» на дальние дистанции. Для начала можно попытаться… …«вышвырнуть» себя на улицу 10 утра и мартовский «минус один». От холода «углубляюсь» в пальто: ветер. Мимо донецкой «Донбасс Арены» в спортивных майке и трусах бодро проносится мужчина с немецкой овчаркой, энергично работая двумя палками в руках. Издали можно подумать, что это лыжник-экстремал. Если бы не развивающиеся по ветру седые волосы и «карламарксова» борода, трудно было бы поверить, что поджарому бегуну больше 40. Стоящие у билетных касс стадиона подростки, видя, как автор устремляется вслед за спортсменом с собакой, улыбчиво отговаривают: «Бросьте! Не догоните. Дед «реактивный». За Мухтаром и его хозяином ни летом, ни зимой не угнаться! Колоритного бегуна зовут Евгений Шабанов. Ему 72. Но назвать крепкого, осанистого и улыбающегося мужчину «пенсионером» или «дедом» в традиционном понимании как-то язык не поворачивается. На счету бывшего горняка 116 марафонов, в том числе полтора десятка международных. О донецком стайере заграница узнала в 1992 году как об авторе и участнике первого и единственного в мире марафона под землей. Тогда Евгений Ануфриевич с товарищами пробежали 42 км на глубине 814 метров под Донецком в выработке ныне почившей шахты имени Газеты «Социалистический Донбасс». Почти сорок лет тому назад, в 33 года у Шабанова начало «пошаливать» сердце. Шахтеру порекомендовали бег, а спустя 5 лет он «взял» свой первый марафон по «Дороге жизни» в Ленинграде. Он не помнит, когда обращался за помощью к докторам, и благодарит Бога за то, что не знает о существовании лекарств. Ежедневно, в холод, дождь и в жару, Евгений Ануфриевич тренируется. Сегодня он готовится поучаствовать в Чемпионате Европы среди ветеранов по легкой атлетике, который состоится в августе. Донецкий стайер пробегает минимум по 10 км в день (кстати, всего за 45-50 минут). И всегда в шортах и майке. Сам Евгений Шабанов шутит, что просто не обзавелся спортивным костюмом. На самом же деле пенсионер поклонник так называемого закал-бега, к фанатам которого относят и великого русского полководца Александра Суворова, в свое время любившего побегать в мороз в одних только панталонах. «Сезонная погода сама подготавливает организм к тому, чтобы в дальнейшем переносить и низкие температуры, так сказать не утепляясь. Зима ведь не за день приходит. Условие – регулярность тренировок. Единственное правило – я не бегаю при температуре ниже -10. К чему такие рекорды?», - раскрывает секрет дончанин. По убеждению Шабанова, у закал-бега гораздо больше преимуществ, чем у моржевания. Хотя для таких пробежек тоже желательны разрешение медиков и психологический настрой. В легком спортивном одеянии дончанин комфортно себя чувствует при температуре до 10 градусов мороза «Экология, конечно, нас «душит», - продолжает Евгений Ануфриевич. - доказано, что старшее поколение, несмотря на перенесенные голод и войну, намного крепче и сильнее нынешнего. Но молодежи можно и нужно сопротивляться сложившимся неблагоприятным обстоятельствам! Например, силой воли взять и «вышвырнуть» себя из теплой постели и теплой квартиры на улицу для пробежки. Несмотря на дождь и на снег. И добиться, чтобы это вошло в привычку», - советует легендарный спортсмен. Тем же, кому хочется, но «колется», Шабанов по собственному опыту рекомендует завести четвероногого друга-тренера, который не позволит сачковать. К слову, пес по кличке Мухтар, с которым Евгений Ануфриевич неразлучен вот уже 10 лет, – рекордсмен Книги рекордов Украины. Он трижды пробежал 30-километровый марафон по маршруту «Донецк-Харцызск-Макеевка», «вытаскивая» хозяина на многочисленных подъемах. Чтобы испытать здоровый «кайф» Марафонский бег Шабанов называет «лошадиным видом спорта», поскольку бегунам приходится преодолевать десятки, сотни и даже тысячи километров. Но в награду, добавляет донецкий стайер, добежавший к финишу испытывает настоящую эйфорию благодаря выделению в кровь большого количества гормонов радости – эндорфинов. «Хотя после пробега едва стоишь на полусогнутых, состояние такое, что тянет потанцевать, - улыбаясь рассказывает бывалый марафонец. - На больших дистанциях перед награждением даже включают музыку, и все участники от души пляшут. Это надо видеть! Вот это настоящий кайф! Я подобное состояние в своей жизни испытал 116 раз», - вспоминает Е.Шабанов. «Кайф» можно ощутить и в процессе тренировок, когда достигаешь прогресса и того, что ранее казалось недостижимым. Настроение улучшается, постепенно усиливается ощущение уверенности и полноты жизни. Плюс пробежек – в их доступности. Ведь для этого не обязательно записываться в секцию, тратиться на услуги тренера, а организовать оздоровительную тренировку можно в удобное время и в подходящем по вашему усмотрению месте. Бег – это еще и стимулятор идей. Люди творческие, к примеру, во время пробежки умудряются сочинять стихи, деловые - на оздоровительном бегу (по определению Евгения Ануфриевича, это около 5-7 км в час) легче справляются с задачами или планируют свой день. «Если, скажем, в выходной вы пробежите километра 2-5, а по возвращении домой примете душ и покушаете – это будет бег «для аппетита», - поясняет наш собеседник. - Если же хотите добиться заметных улучшений спортивной формы, нужно бежать не менее 10 км каждый день или через день. Вот это уже тренировка. После такого регулярного бега возрастает работоспособность и общий тонус, а то, что делаю я – это спорт на грани фола», - отмечает донецкий марафонец. Совершенно не секретно Журналисты часто допекают Евгения Ануфриевича вопросами о секретах его отменной физической формы и крепкого здоровья. Но Шабанов уверяет: никаких особых ритуалов у него нет. Он лишь соблюдает простые правила, о которых мы прекрасно наслышаны, но не все беремся им следовать. Итак. Регулярные нормированные физические нагрузки Кстати, на Шабанова смотрят с недоумением: зачем, мол, для пробежки еще и палки прихватил? Но у этих палок особое назначение. Во время поездки в Финляндию на чемпионат Европы дончанин заметил, что тамошние почтенные бегуны все «орудуют» такими палками. С их помощью удается задействовать во время тренировок и руки, которые таким образом тоже участвуют в беге. В результате улучшается кровообращение и эффект от занятий. Рациональное питание Евгений Ануфриевич употребляет много каш и овощей (последние сам выращивает), полностью исключив из своего рациона говядину и свинину. Лишь изредка он употребляет куриное мясо. Зато ест много сала. «Без него не побежишь!», - говорит стайер. Известно, что национальный продукт украинцев быстро усваивается и дает много энергии. А еще благодаря содержащимся в нем жирным кислотам, сало является необходимым продуктом для поддержания иммунитета и общего жизненного тонуса, что особенно актуально для бегунов зимой. Главное – знать меру. Закаливание Помимо закаливания во время круглогодичного бега в легкой спортивной форме, Шабанов три раза в год ныряет в прорубь. Правильное сочетание труда и отдыха, грамотное чередование физических нагрузок и восстановления «Работающим я бы советовал по возможности пораньше ложиться спать и раньше просыпаться. Лучше после работы не посмотреть телевизор, но выспаться, не менее 8 часов. Сегодня конечно, далеко не у всех это может получиться, но можно попытаться», - считает спортсмен со стажем. Кстати, добрую половину года отдыхает Шабанов активно - на огороде. А каждый понедельник марафонец отправляется в «парилку» (баню). Бегом домой со свежими вениками для оздоравливающей баньки Ежедневно подъем у пенсионера в 6 утра. Затем несколько часов работы по дому, обязательная тренировка и общественная деятельность. Треть века Шабанов - главный «двигатель» донецкого клуба любителей бега и путешествий «Стайер», собравшего более сотни активных горожан возрастом от 15 до 85. Но это не просто группа махнувших рукой на походы в поликлинику и приобщившихся к оздоровительным пробежкам. Цель «стайеровцев», со слов Евгения Ануфриевича, – своим примером заинтересовать современную молодежь здоровым образом жизни. Для этого клуб регулярно устраивает костюмированные открытия и закрытия сезона зимнего купания, отправляется в походы по турмаршрутам региона и в тематические марафоны по городам Донецкой области и Украины (например, в двухнедельный пробег из Донецка во Львов - 1,5 тыс.км). Команда донецких бегунов во время супермарафона "Восток-Запад", август 2011г. Что до вредных привычек, то с ними легендарный спортсмен распрощался годам к 25, после травмы позвоночника, с которой довелось справляться в «качалке». С тех пор спиртное исключительно по праздникам и не крепче шампанского. Хотя… признается, что не так давно по примеру своих заграничных коллег-марафонцев после особенно тяжелых дистанций стал употреблять пиво для снятия напряжения после высоких нагрузок. «Встряхнуть» молодежь С грустью Евгений Шабанов признает: с каждым годом донецкий клуб любителей бега стремительно стареет. Сегодня средний возраст «стайеровца» 55 лет. Молодежь интересуют в основном не здоровые физические нагрузки, а зрелища. В этом, по мнению спортсмена, виноваты время, родители с педагогами и отсутствие заинтересованности в здоровом поколении у государства. «На сегодняшний день никто практически ничего не делает для популяризации здорового образа жизни и физкультуры. Если госпрограмма оздоровления и есть, то она на бумаге. Средства вкладываются главным образом в подготовку олимпийских чемпионов, спортсменов национальных сборных и в строительство частных стадионов. Обычными детьми никто не занимается. В итоге мы воспитываем сутулых очкариков, сутками просиживающих за мониторами компьютеров, - с горечью констатирует донецкий ветеран-легкоатлет. - О какой доступности спортивных баз можно говорить, если оздоровительные услуги всюду платные? Вот построили суперсовременный стадион или открыли ледовую арену, но много ли найдется семей, которым по карману отвести туда ребенка? Раньше благодаря доступности секций занятия спортом были массовыми. Тогда никто не умирал от нагрузок на уроках физкультуры, хотя программные нормативы для школьников выполнялись», - замечает Е.Шабанов. Спортсмен считает: только «физическая встряска» позволит оторвать нынешнюю молодежь от компьютеров, поправить здоровье, а заодно и отбить охоту к безнравственным поступкам. По мнению Евгения Ануфриевича, этому может поспособствовать не только популяризация положительного здорового опыта, доступные тренировки, но и, например, организация летних трудовых лагерей и временной подработки для подростков. «Этим «вулканам гормонов» нужно организовать трудо- и спортотерапию, после которой значительно уменьшаются шансы «влипнуть» в принципе, в том числе и во Всемирную паутину», - резюмирует Евгений Шабанов. Наталья Коммодова, «ОстроВ» Фото из личного архива Евгения Шабанова, фото автора
